Vaše Ciele

Stravovanie za účelom znížiť hmotnosť by mal byť postupný a zodpovedný proces obsahujúci nutrične vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Nárazové diéty, módna diéta a ďalšie extrémne formy dodržovania diéty nie sú vhodné spôsoby znižovania hmotností a často vedú k novým zdravotným problémom, vďaka ich neprirodzenosti. Malé a časté desiaty by mali udržať váš hlad na uzde a poskytnúť vám dostatok energie behom dňa. Za účelom spaľovania tukov by mal byť tiež zapojený štruktúrovaný tréning. Konzumácia správneho jedla pred tréningom vám pomôže trénovať na optimálnej úrovni a zlepší tiež celkové výsledky.

Raňajky:

• 1 miska ovsenej kaše s odtučneným mliekom
• 1 pohár ovocného džúsu
• 1 kapsula Mega Green Tea Extract
• 1-2 kapsule Antarctic Krill Oil
• 2 kapsule CLA

Dopoludňajšia Desiata:

• Porcia ovocia
• 125 g nízkotučného jogurtu

Obed

• 50 g šalátu z celozrnných cestovín s kuracím mäsom, tuniakom alebo šunkou a olejem ako dresingom
• Porcia ovocia
125 g nízkotučného jogurtu
• 2 kapsule CLA

Olovrant

• 1 dávka Impact Diet Whey
• Hrsť čerstvého alebo sušeného lesného ovocia

Pred Tréningom

• 2-3 kapsule Thermopure
• 50 g Instant Oats

Po Tréningu

• 1 dávka Impact Diet Whey

Večera

• Porcia miešanej zeleniny alebo šalátu
• 125 g červeného mäsa
• 50 g (surový stav) celozrnných cestovín alebo ryže
• 2 kapsule CLA

Tento stravovací plán bol pripravený pre priemerného muža a mal by byť upravený pre individuálne potreby. Pri plánovaní vášho jedálnička by ste mal vždy zohľadniť stupeň aktivity, aktuálny stav zdravia a ďalšie špeciálne požiadavky na stravu. Prosím, zaistite tiež dostatočný prísun tekutín počas dňa. Neobhajujeme ani nepropagujeme akýkoľvek špecificky spôsob stravovania či nutričný plán mimo rozmanitú a zdravú stravu.

Cieľom programu pre zníženie množstva tuku je spálenie nadbytočného telesného tuku a podporiť rast alebo udržanie čistej svalovej hmoty. Tréning by mal byť v kombinácií silového a kardiovaskulárneho tréningu, aby telo spaľovalo tuk ako svoje palivo, a vy ste si tak udržali štíhlejšiu postavu. Čím viac čistej svalovej hmoty máte, tým viac kalórií cez tréning spálite. Tento tréningový program by mal byť cvičený 3x do týždňa. Pokúste sa aspoň o jeden deň pauzy behom jednotlivých tréningov. Prosím, vyhľadajte rady osobného trénera či fitness profesionála pre správne prevedenie a formu všetkých nasledujúcich cvikov. Uistite sa, že pred začatím tréningu sa dostatočne rozcvičíte a prevediete strečing a po tréningu prevediete formu „vydýchanie sa“. Intenzita tréningu je závislá na vašej zdatnosti. Silové cvičenia sú jednoduché na moderovanie a nemali by vyvolať pocit vyčerpania po vykonaní špecifickej série alebo opakovania.

Cardiovascular Exercise

• Intervalový tréning je skvelým spôsobom pre spaľovanie tuku a skladá sa z opakovaní o vysokej intenzite po krátku dobu.
• Pri využití veslovacieho trenažéru alebo stacionárneho bicykla sa pokúste o 30 s šprinty s 60 s pauzami. Opakujte to 5-6 krát raz do týždňa.
• Pre ostatné tréningové dni robte kardio cvičenie po dobu 45 minút. Vaše kardio cvičenie môže obsahovať jeden cvik (druh pohybu) alebo kombináciu cvikov a môže obsahovať beh, plávanie, cyklistiku, veslovanie alebo iné kardiovaskulárne cvičenie. Pohyb by mal byť na hranici 50-70% maximálnej tepovej frekvencie.

Resistance Exercise

• Chest Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Lat Pull-down: 2 série po 10-15 opakovaní
• Squats: 2 série po 10-15 opakovaní
• Shoulder Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Lunges: 2 série po 10-15 opakovaní
• Abdominal Crunches: 2 série po 10-15 opakovaní
• Tento tréning by ste mali vykonávať 3-krát do týždňa.

Môžeme len odporučiť vyhľadanie rady lekára pred zahájením akéhokoľvek tréningu. Tento tréning by ste mali vnímať len ako vzorový a mal by byť upravený individuálnym potrebám a aktuálnemu stavu zdatnosti.