Myprotein Slovakia

Prejsť k hlavnému obsahu
Prejsť k hlavnému obsahu

04 Športový Výkon

Dajte svojim tréningom nový rozmer s produktmi z radu Športový Výkon. Nájdete tu všetko od BCAA po Ovsené Vločky a Maltodextrín, čo je ideálnou voľbou pre všetkých tých, ktorí sa usilujú o navýšenie výkonu nielen v telocvični ale aj na ihrisku. Tento starostlivo vybraný sortiment produktov vám pomôže využiť váš maximálny potenciál, či už ste rekreačnými športovcami a chcete zvýšiť množstvo energie alebo profesionálny atlét usilujúci sa o zlepšenie regenerácie po zápase.

Vhodné pre:

Pre športovcov všetkých úrovní – od rekreačných športovcov po profesionálov
Kohokoľvek, kto chce vylepšiť svoju výdrž a vytrvalosť
Kohokoľvek, kto chce získať maximálny potenciál behom svojho tréningu a v deň zápasu

Sortiment

Získať môžete všetko od práškov všetko v jednom, chutných tyčiniek, predtréningových formúl alebo tablety na podporu rezistentného tréningu.

Zobraziť Sortiment

Stravovanie

Pri tréningu zameranom na výkon môže vhodne zložená strava napomôcť v mnohých smeroch. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom dodávajú stabilný zdroj energie, zatiaľ čo proteín a rýchle sacharidy pomôžu vo vzájomnej synergii ku celkovej regenerácii. Konzumáciou rozmanitej stravy obsahujúcej vitamíny a minerály môžete tiež napomôcť k dobrej pohode a udržaniu na vrchole hry.

Raňajky

1 porcia Instant Oats so 150-250 ml odstredeného alebo plnotučného mlieka
2 plátky celozrnného chleba, 1-2 vajcia so soľou a korením podľa chuti
1 pohár ovocného džúsu
1 dávka Vitamínu B5 prášku
1 gélová kapsula Vitamínu D3

Dopoludňajšia Desiata

1-2 porcie ovocia - jabĺk, avokáda, banánov alebo lesného ovocia
1 porcia gréckeho jogurtu so slnečnicovými alebo dyňovými semienkami

Obed

1 väčšie kuracie prso, pečené na 1 polievkovej lyžici Coconpure Oil, kayenské korenie, čierne korenie na dochutenie
1 veľký roztlačený zemiak s 2 čajovými lyžičkami Dijonskej horčice, 1 čajová lyžička masla (nie margarín) a trošku polo odstredeného mlieka
1 porcia dusenej zeleniny (špargľa, brokolica, cuketa, zelené fazuľky atd.)
1 pohár vody

Olovrant

Hrsť Natural Nuts
50 g Biltong

Pred Tréningom

1 dávka MCT prášku
1 tableta Caffeine Pro
3 BCAA 1500

Behom Tréningu

Pite 50 g Tri Carb so 700 ml vody (vypite polovicu behom tréningu)

Po Tréningu

Pite 50 g Tri Carb so 700 ml vody (vypite 2. polovicu po tréningu)
3 x BCAA 1500
1-2 porcie ovocia – ďatle, hrozienka, marhule

Večera

250 g polievky (hustá zeleninová, pórková so zemiakmi, Minestrone)
1 celozrnná rolka
200 g grilovaný steak z tuniaka, 1 polievková lyžica tmavej sójovej omáčky, 1 polievková lyžica šťavy z citrónu, 1 polievková lyžica cesnakového prášku, 1 hrnček jazmínovej ryže
1 čerstvú palacinku s ovocím
1 pohár vody

Pred Spaním

1-4 kapsule SleepMax (podľa potreby)

Tréning

3-5 minút zahriatie (ľahký jogging, nízka intenzita, postupné zvýšenie intenzity s blížiacim sa koncom zahrievania)
30 (60) sekúnd vysoká intenzita, 90 (60) sekúnd nízka intenzita
40 (70) sekúnd vysoká intenzita, 90 (60) sekúnd nízka intenzita
50 (80) sekúnd vysoká intenzita, 90 (60) sekúnd nízka intenzita
40 (70) sekúnd vysoká intenzita, 90 (60) sekúnd nízka intenzita
30 (60) sekúnd vysoká intenzita, 90 (60) sekúnd nízka intenzita
3 - 5 minút vydýchanie

Tabuľka nižšie predstavuje ďalšie cviky, ktoré môžete zapojiť do svojho všeobecného tréningu. Pamätajte, kvalita prevedenia nad kvantitu. Dajte čas naučeniu sa správnej technike cviku, čo zvýši samotnú efektivitu vašich tréningov a zníži pravdepodobnosť zranenia.

Conditioning	Začiatočník	Pokročilý
Bench step-up	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Pilates push-up	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Half-squat with lateral/frontal raise	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Chin-ups	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Dips	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Cable pull-up	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní
Cable inverted row	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/2 x 10/ 15 opakovaní

Stred Tela	Začiatočník	Pokročilý
Pelvic lift	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/3 x 15 opakovaní
Plank	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/3 x 15 opakovaní
Barbell rollout	Série 1/2 x 5 opakovaní	Série 2/3 x 15 opakovaní

Cviky s Medicinbalom	Začiatočník	Pokročilý
Big circle	5 krúžení v smere hod. ručičiek x 10 krúžení v smere hod. ručičiek	5 proti smeru hod. ručičiek x 10 krúžení proti smeru hod. ručičiek
Standing Russian Twist	10 twists (1 plná rotácia)	20 twists (1 plná rotácia)
Rocky Solo	10 twists (1 plná rotácia)	20 twists 45-stupňový twist

Rovnováha	Začiatočník	Pokročilý
Forward jump and hold	Série 1/2 x 10-5 opakovaní	Série 2/3 x 15/30 opakovaní
Lateral jump and hold	Série 1/2 x 10-5 opakovaní	Série 2/3 x 15/30 opakovaní
One-leg hop and hold	Série 1/2 x 10-5 opakovaní	Série 2/3 x 15/30 opakovaní

Rýchlosť/Agility/Koordinácia	Začiatočník	Pokročilý
Box jump	Série: 2 x 3-4 opakovaní	Série: 2-3 x 6-8 opakovaní
Depth jump	Série: 2 x 3-4 opakovaní	Série 2-3 x 6-8 opakovaní
Lateral jump to box	Série: 2 x 5-6 opakovaní	Série 2-3 x 8-12 opakovaní
Bounding	Série: 2 x 3-4 opakovaní	Série 2-3 x 6-8 opakovaní
25m shuttle run	Série:2 x 1-2 opakovaní	Série: 2-3 x 2-3 opakovaní

Môžeme len odporučiť vyhľadanie rady lekára pred zahájením akéhokoľvek tréningu. Tento tréning by ste mali vnímať len ako vzorový a mal by byť upravený individuálnym potrebám a aktuálnemu stavu zdatnosti.

Vaše Ciele

Športový Výkon

04 Športový Výkon

Sortiment

Stravovanie

Tréning

Články

Odporúčame...

NIE SPAM, IBA ZISKY