Skip to main content
Training

Všetko, čo potrebujete vedieť o HYROX

Všetko, čo potrebujete vedieť o HYROX
Monica Green
Spisovateľ a expert30 dní Ago
Zobraziť profil Monica Green

Ak, ako ja, stále hľadáte nové náročné výzvy, ktoré by vás udržali namotivovaných, potom budete vedieť, že na výber nie je málo možností. Je tu ale jedna vec, ktorá by vás mohla zaujať - HYROX – intenzívne fitness preteky, ktoré testujú vašu vytrvalosť, silu a atletické schopnosti. Tu je všetko, čo o tom potrebujete vedieť.

Čo je HYROX?

HYROX je viac ako váš typický tréning. Je to podujatie, súťažné fitness preteky, ktoré spájajú beh a funkčnú kondíciu, pričom súťažiaci absolvujú sériu 1 km behov prerušovaných stanicami testujúcimi silu alebo vytrvalosť... alebo oboje.

Podujatia HYROX, ktoré boli spustené v Hamburgu v roku 2017, sa konajú v obrovských vnútorných priestoroch, kde môžu diváci sledovať všetko dianie. Teraz sa tieto preteky konajú aj napríklad v USA a Južná Kórei. Všetci súťažiaci majú rovnaký striedavý formát, ale súťažia v rôznych divíziách a kategóriách, takže sú vhodné pre niekoho, kto hľadá len výzvu, ako aj pre seriózneho fitness profesionála, ktorý chce proste vyhrať.

hyrox tréning

Čo znamená HYROX?

Zaujímavé je, že slovo HYROX nič neznamená. Je to jednoducho kombinácia slov „hybrid“ a „rockstar“.

Čo je tréning HYROX?

Aj keď je HYROX navrhnutý pre každého, aby súťažil, neznamená to, že vás neotestuje. Ak chcete z podujatia HYROX vyťažiť maximum, musíte sa zapojiť do tréningu pre bežecké výzvy aj stanovištia zručností.

V prvom rade si správne stanovte priority. Pretek pozostáva z 50% behu a tak venujte dostatok času budovaniu svojej kardio kondície. V pretekoch budete musieť absolvovať osem kôl po 1 km, takže sa uistite, že váš tréning zahŕňa veľa behu na stredné a dlhé trate. Ale nezabudnite, že to nie je len o behu. Je dôležité, aby ste si uvedomili, že po každom 1 km, vás čaká niečo úplne iné.

Zvyšných 50%, na ktoré sa treba zamerať, sú pohybové výzvy. Každá stanica má svoj vlastný vyhradený funkčný test – vrátane burpees, hádzaní lopty o stenu a pádlovania – takže naučiť sa ich vopred je nevyhnutné nielen preto, aby ste ich vykonali čo najlepšie, ale aj ako prevencia pred zranením.

hyrox cviky

Čo je to cvičenie HYROX?

Už sme sa dotkly všeobecného formátu pretekov, ale pravdepodobne sa pýtate, aké sú presné tréningy. Každé podujatie má osem 1 km behov, po ktorých nasleduje jedinečný tréning testujúci iný druh kondície.

  • 1 km SkiErg
  • 50m tlačenia saní (hmotnosť sa líši podľa kategórie)
  • 50m ťahania saní (hmotnosť sa líši podľa kategórie)
  • 80 m angličákov
  • 1 km veslovania
  • 200 m nosenia závaží (hmotnosť sa líši podľa kategórie)
  • Výpady s vrecom piesku (hmotnosť sa líši podľa kategórie)
  • 75/100 hádzanie lopty o stenu (opakovania sa líšia podľa kategórie)

Čo je súťaž HYROX?

Zatiaľ čo HYROX je exkluzívnym podujatím určeným pre ľudí na všetkých úrovniach zdatnosti, top divízie môžu byť skutočne konkurencieschopné.

Na konci každej sezóny bojujú tí najlepší z najlepších z tohtoročných podujatí na majstrovstvách sveta HYROX. Predchádzajúce podujatia sa konali v Oberhausene, Lipsku, Las Vegas a Manchestri a tohtoročné podujatie sa bude konať v Nice.

hyrox príprava

Kde sú akcie HYROX?

To, čo začalo v Nemecku, sa stalo globálnym hitom. Podujatia HYROX sa konajú po celom svete v Európe, Amerike a Ázii. Tu je úplný zoznam doterajších miest:

  • Austrália
  • Kanada
  • Francúzsko
  • Nemecko
  • Hong Kong
  • Írsko
  • Taliansko
  • stredný východ
  • Holandsko
  • Nordics
  • Poľsko
  • Singapur
  • Južná Kórea
  • Španielsko
  • Taiwan
  • UK
  • USA

Ako by ste sa mali stravovať pre HYROX?

Dobrá výživa je rozhodujúca pre úspech v HYROX, a to ako pri tréningu, tak aj v deň podujatia. Ak dodáte telu správne živiny, pomôže to zvýšiť výkon a podporíte regeneráciu.

Proteíny, sacharidy a tuky sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Jedzte veľa chudých bielkovín, celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a iných potravín bohatých na živiny, aby ste podporili tréning. Pred tréningom sa zamerajte na sacharidy s 1 g na kg čistej telesnej hmoty, aby ste si zabezpečili dobré zásoby glykogénu, a jedzte veľa kvalitných bielkovín na obnovu a rast svalov.

Monica Green
Spisovateľ a expert
Zobraziť profil Monica Green
Monika pochádza z južného Londýna. Vyštudovala školu University of Leeds v odbore filozofie. Popri škole si vybudovala vzťah k cvičeniu, čo jej nesmierne pomohlo v náročnom období počas štúdia. Monica nadobudla praktické skúsenosti aj ako autorka, a to vďaka písaniu článkov pre známy študentský portál. Je nadšená, že môže prežívať svoju vášeň k cvičeniu. Vo svojom voľnom čase rada varí a chodí do reštaurácií. Rada si zájde s priateľmi na večeru, ale aj na turistiku.
myprotein