Strava

Lacné a kvalitné jedlo do objemovky | Poriadna strava pre poriadne svaly

Last Updated: 7.10.2020

Vybudovať veľké svaly vyžaduje silné odhodlanie a množstvo času. Okrem toho musí človek dodržiavať správnu stravu a starať sa o celkové zdravie. Dobrým pomocníkom sú aj doplnky výživy. Všetky tieto faktory sú dôležité, no najdôležitejšie je práve to zdravie. Fitness strava býva niekedy finančne náročná, preto sa dnes pozrieme na to, čo treba jesť, ak potrebujete narábať s peniazmi šetrnejšie.

 

1. Nájdite si obchod s priaznivými cenami

Všetci máme svoj obľúbený supermarket, do ktorého sa radi vraciame. Ak viete, kde majú najlepšie ceny, môže vám to rázne zmeniť životný štýl. Supermarkety síce ponúkajú takmer všetko na jednom mieste, no zväčša majú jedného spoločného menovateľa, ktorým sú vysoké ceny. To platí hlavne pre sortiment mäsa, ktoré je neoddeliteľnou zložkou jedálnička v objemovke. Dajte šancu lokálnym mäsiarom alebo farmárom na trhu. Obvykle majú kvalitné potraviny s pravým pôvodom v danej zemi. Okrem toho nepredávajú za také vysoké ceny ako bežné supermarkety. Niekedy sa s nimi dá dohodnúť na ešte lepšej cene.

 

2. Nakupujte väčšie objemy potravín naraz

Táto rada sa môže zdať iracionálna, veď predsa naraz miniem veľa peňazí… Áno aj nie. Je pravdou, že miniete viac peňazí než bežne, ale z dlhodobého hľadiska sa to viac oplatí. Dôležité je mať dostatok priestoru na skladovanie potravín. Vieme, že ryby a mäso sú zvyčajne najdrahšie, ale správne uskladnenie a zmrazenie vám môže pomôcť ušetriť. Nielenže strávite menej času neustálym nakupovaním, ale zároveň si tieto potraviny môžete kúpiť v akcii. Okrem toho môžete ušetriť na palive do auta, keďže do obchodu nepôjdete tak často.

 

3. Pripravujte si jedlo dopredu

Vyzerá to tak, že všetci fitness nadšenci na Instagrame zdieľajú svoje jedlá. Aj vy určite často na fotkách vidíte nakrabičkované obedy na celý týždeň. Doba sa posunula dopredu – mnoho ľudí si uvedomuje, že správne načasovanie a príprava stravy sú veľmi dôležité pre dosiahnutie správnych výsledkov. Okrem toho vám to pomôže ušetriť množstvo peňazí. Každý chod si môžete presne navážiť, čím získate povedomie o presných hodnotách živín, ktoré skonzumujete. Príprava jedla šetrí zároveň i váš čas. Nemusíte tráviť hodiny pred sporákom každý deň. Jednoducho si navaríte viac porcií naraz a viac sa o nič nemusíte starať. Kulturisti si bežne varia aj na celý týždeň dopredu. Hodí sa to zvlášť vtedy, ak zostávate dlho v práci a prichádzate neskoro večer domov.

 

4. Nakupujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Jedna vec je pripraviť si jedlo dopredu, no dôležité je vedieť, aké jedlo si vôbec pripraviť. V obchode pri nákupe myslite primárne na to, aby malo jedlo dostatok živín a bielkovín. Prečítajte si zopár článkov o strave a zhodnoťte, ktoré zdroje bielkovín sú pre vás najvhodnejšie. Nemusíte tak utrácať peniaze za to, čo nemáte radi. Vyberajte si zdroje, ktoré nemajú príliš veľa kalórií, alebo majú nízky obsah dôležitých živín. Nižšie vám ponúkame zoznam potravín, ktoré majú vyšší obsah bielkovín.

 

Potravina (Na 100g) Bielkoviny Sacharidy Tuky Energia
Avokádo 1,9g 1,9g 19,5g 195 kcal
Banány 1,2g 23,2g 0,3g 100 kcal
Bravčová klobása 13,9g 11,9g 17,0g 255 kcal
Bravčové mäso 19,3g 0g 20,3g 260 kcal
Brokolica 4,2g 3,2g 0,2g 31 kcal
Celozrnný chlieb 11,0g 39,1g 2,2g 220 kcal
Cestoviny 12,5g 73,0g 1,4g 355 kcal
Cottage cheese / tvaroh 12,2g 4,5g 1,5g 80 kcal
Čert morský 24g 0g 1,7g 76 kcal
Červenica atlantská 22,64g 0g 0,034g 105 kcal
Divina (jelenie mäso) 30,21 0g 3,19 158 kcal
Goji 12,3g 57,7g 0,3g 285 kcal
Hovädzí fillet steak 20,9g 0g 7,9g 155 kcal
Hrach 5,9g 9,0g 0,9g 70 kcal
Humus 7,4g 9,8g 26,8g 310 kcal
Chrumkavé arašidové maslo 24,9g 10,1g 50,2g 586 kcal
Jahňací steak 19,9g 0,8g 3,2g 115 kcal
Jogurt 4,5g 6,6g 11,0g 145 kcal
Kokos 3,33g 15,23g 33,49g 354 kcal
Krabie mäso 18,1g 0g 0,5g 80 kcal
Krevety 17,0g 0,3g 0,9g 80 kcal
Kuracie prsia bez kože 23,5g 0g 1,7g 109 kcal
Kuskus 15,1g 73,1g 1,1g 365 kcal
Losos (filety bez kosti) 21,6g 0g 14,0g 215 kcal
Mandle 21,1g 6,9g 55,8g 614 kcal
Mlieko (plnotučné) 3,3g 4,7g 3,6g 64 kcal
Mlieko (polotučné) 3,6g 4,8g 1,8g 50 kcal
Morčacie prsia bez kože 22,3g 0g 1,2g 100 kcal
Mrkva 0,6g 7,9g 0,3g 37 kcal
Ovsená kaša 11,0g 60g 8,0g 356 kcal
Pečená fazuľa 9,5g 22,1g 0,4g 130 kcal
Pizza (Pepperoni) 11,4g 28,0g 11,1g 260 kcal
Pomaranč 1,1g 8,5g 0,1g 39 kcal
Račie mäso 26,41 3,12 1,94 143 kcal
Ryža (hnedá) 6,9g 74,0g 2,8g 350 kcal
Sardely 14,5g 0,1g 2,8g 85 kcal
Sardinky 21,5g 0g 9,6g 172 kcal
Slanina 15,9g 0g 19,8g 245 kcal
Slnečnicové semienka 23,4g 18,6g 47,5g 600 kcal
Sója 35,9g 14,8g 18,6g 375 kcal
Syr 30,9g 0,1g 15,0g 260 kcal
Špagety 5,1g 33,0g 1,3g 165 kcal
Špargľa 2,9g 2,0g 0,6g 25 kcal
Špenát 2,8g 1,5g 0,8g 24 kcal
Tekvicové semienka 28,8g 15,2g 45,6g 586 kcal
Tilapia 24g 0g 4g 105 kcal
Tofu 12,1g 0,6g 6,0g 105 kcal
Treska 17,9g 0g 0,9g 80 kcal
Treska jednoškvrnná 16,4g 0g 1,2g 80 kcal
Tuniak (steak) 25,6g 0g 0,5g 110 kcal
Tuniak (v konzerve) 26,3g 0,0g 10,7g 202 kcal
Vajcia 12,5g 0g 3,2g 151 kcal
Zemiaky 2,1g 17,2g 0,2g 80 kcal

 

5. Nezabúdajte, že aj doplnky výživy môžu pomôcť

Výživové doplnky sú skvelým pomocníkom. Platí to pri rysovačke i objemovke. Dokážu vám poskytnúť dôležité živiny bez zbytočnej námahy. Väčšina z nich je finančne dostupná aj pre tých, ktorí potrebujú viac šetriť. Pomôžu vám dosiahnuť svoje ciele efektívnejším spôsobom. Vyskúšať môžete napríklad Zinok, omega-3 alebo srvátkový proteín.

Gainer

gainer do objemovky

Ak hľadáte spôsob ako nabrať poriadnu hmotu a rapídne zvýšiť svoj kalorický príjem, gainer je správnou voľbou. Bežný gainer sa predáva vo forme prášku, z ktorého si ľahko urobíte chutný kokteil. Vyskúšajte napríklad náš gainer, ktorý vám poskytne až 31g bielkovín, 50g sacharidov a 388 kalórií v jednej porcii. Uľahčí vám cestu pri dosahovaní vysnívanej postavy.

Vďaka gaineru ľahko dosiahnete kalorický prebytok. Stačí jeden kokteil denne a vaša strava sa celkom zmení. Náš gainer vám okrem iného pomôže lepšie zregenerovať svaly po náročných a vyčerpávajúcich tréningoch. Obsahuje efektívnu zmes vysokokvalitných bielkovín s rýchlym i pomalým uvoľňovaním. Znamená to, že vaše svaly dostanú kvalitné živiny hneď po tréningu a budú nimi zásobované ešte niekoľko ďalších hodín.

Sacharidy pochádzajú zo zdrojov ovsenej múky a maltodextrínu, ktoré obnovia glykogénové zásoby vo svaloch i pečeni. Pripravia vás tak na ďalší namáhavý tréning, ktorý s ľahkosťou zvládnete. Okrem toho tento gainer obsahuje aj dôležité mikroživiny ako vitamín E a horčík, ktoré sa postarajú o vaše zdravie.

Chcete do svojho jedálnička pridať ešte viac kalórií a zdravých tukov? Ideálnou voľbou je v tomto prípade naše vynikajúce arašidové maslo, ktoré si môžete zamiešať do potréningového kokteilu. Vyskúšajte kombináciu arašidového masla a proteínu s príchuťou Jemná Čokoláda — jednoducho sa zamilujete!

Chcete viac tipov? Pozrite si náš ďalší článok kde sa podrobne venujeme doplnkom výživy do objemovky.

Ako nabrať svaly | 9 najlepších doplnkov výživy na naberanie

Suplementy

Ako nabrať svaly | 9 najlepších doplnkov výživy na naberanie

Pozrite si 9 základných doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu pri naberaní svalov počas objemovej fázy tréningu.

2020-10-07 14:47:40By Dawid Lyszczek

Čo si treba zapamätať

Objemovka vám nemusí urobiť prievan v peňaženke. Stačí k nej pristupovať s rozumom. Držte sa týchto rád a uvidíte, že výsledky sa dostavia čoskoro. Dbajte hlavne na to, aby ste jedli kvalitné potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, veľa odpočívajte a trénujte tvrdo.

Last Updated: 7.10.2020

Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.



Myprotein.Sk

Myprotein.Sk

Spisovatel' a Expert


Chcete si objednať naše produkty? Pozrite si naše najaktuálnejšie akcie tu... Kúp Teraz