Viete ako by ste mali cvičiť, ak máte sedavú prácu? | Prečítajte si zaujímavú štúdiu

Hovorí sa, že pre udržanie zdravia stačí cvičiť 30 minút denne. Bohužiaľ, neplatí to vždy. Podľa novej štúdie z Glasgow Caledonian University by mali ľudia pracujúci za počítačom pristupovať k cvičeniu úplne odlišným spôsobom.

Ak sa vás to týka, nemusíte sa obávať. Vedci nám zároveň dali návod, ako si udržať zdravie a byť v pohode.

Zhrnutie štúdie

Táto štúdia je najväčšia svojho druhu a trvala až 4 roky. Vedci využívali monitory aktivity a techniku nazývanú "kompozičná analýza". Vedci zisťovali vplyv rôznych kombinácií aktivít (od ľahkých cez intenzívne až po sedavé) na úmrtnosť.1

Aj keď sa v štúdii potvrdilo, že bežné odporúčanie cvičiť 30 minút denne znížilo úmrtnosť až o 80%, bolo relevantné iba pre ľudí, ktorí sedeli menej než 7 hodín denne.1

Úmrtnosť sa však neznížila u ľudí, ktorí sedeli 11-12 hodín denne.1 Aj keď sa vám podarí cvičiť 30 minút denne 5 dní v týždni, pri tejto dobe sedenia vystavujete svoje zdravie vyššiemu riziku.1

Čo je teda ideálne pre tých, ktorí toľko sedia počas dňa?

Ako by sme teda mali cvičiť?

Vedúci výskumník menom Sebastian Chastin dospel k záveru, že 3 minúty mierne náročného až intenzívneho cvičenia za každú hodinu sedenia zabezpečia rovnováhu a pomôžu vám žiť dlhší a zdravší život.1

Vedci tento výrok doplnili a zdôraznili význam ľahkej aktivity po celý deň. Odporúčajú, aby ste sa vo svojom voľnom čase pohybovali čo najviac a potom kvalitne oddychovali.

Vedcom sa podarilo nájsť niekoľko kombinácií aktivít, ktoré súviseli až s 30% znížením úmrtnosti. Každá kombinácia aktivít obsahuje odporúčanie, koľko minút a s akou intenzitou by ste mali cvičiť.

Ľahkú aktivitu môžete brať ako chôdzu alebo domáce práce. Cvičenie predstavuje mierne až intenzívne cvičenie ako beh alebo posilňovanie.

01)

9,7 hodín sedenia 3 minúty cvičenia 6 hodín ľahkej aktivity

02)

10,3 hodín sedenia 13 minút cvičenia 5,5 hodiny ľahkej aktivity

03)

11 hodín sedenia 55 minút cvičenia 4 hodiny ľahkej aktivity

Čo si treba zapamätať

Je skvelé vidieť, že aj vo fitness priemysle vedci neustále dochádzajú k novým zisteniam, čo výrazne podporuje kvalitu nášho života.

Zo štúdie sme zistili, že ľahká fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako intenzívny tréning.

Kľúčom k zníženiu úmrtnosti je minimalizovať dlhodobé sedenie. Choďte na prechádzku, zacvičte si, vyskúšajte nejaký strečing... Venujte sa fyzickej aktivite, ktorá vás baví. Pamätajte, že to robíte hlavne pre svoje zdravie. Je dôležité nájsť si svoju obľúbenú aktivitu, ktorá vám vyhovuje.