Tréning

Viete ako by ste mali cvičiť, ak máte sedavú prácu? | Prečítajte si zaujímavú štúdiu

Last Updated: 18.6.2021

Hovorí sa, že pre udržanie zdravia stačí cvičiť 30 minút denne. Bohužiaľ, neplatí to vždy. Podľa novej štúdie z Glasgow Caledonian University by mali ľudia pracujúci za počítačom pristupovať k cvičeniu úplne odlišným spôsobom.

Ak sa vás to týka, nemusíte sa obávať. Vedci nám zároveň dali návod, ako si udržať zdravie a byť v pohode.

 

Zhrnutie štúdie

Táto štúdia je najväčšia svojho druhu a trvala až 4 roky. Vedci využívali monitory aktivity a techniku nazývanú “kompozičná analýza”. Vedci zisťovali vplyv rôznych kombinácií aktivít (od ľahkých cez intenzívne až po sedavé) na úmrtnosť.1

Aj keď sa v štúdii potvrdilo, že bežné odporúčanie cvičiť 30 minút denne znížilo úmrtnosť až o 80%, bolo relevantné iba pre ľudí, ktorí sedeli menej než 7 hodín denne.1

Úmrtnosť sa však neznížila u ľudí, ktorí sedeli 11-12 hodín denne.1 Aj keď sa vám podarí cvičiť 30 minút denne 5 dní v týždni, pri tejto dobe sedenia vystavujete svoje zdravie vyššiemu riziku.1

Čo je teda ideálne pre tých, ktorí toľko sedia počas dňa?

 

Ako by sme teda mali cvičiť?

Vedúci výskumník menom Sebastian Chastin dospel k záveru, že 3 minúty mierne náročného až intenzívneho cvičenia za každú hodinu sedenia zabezpečia rovnováhu a pomôžu vám žiť dlhší a zdravší život.1

Vedci tento výrok doplnili a zdôraznili význam ľahkej aktivity po celý deň. Odporúčajú, aby ste sa vo svojom voľnom čase pohybovali čo najviac a potom kvalitne oddychovali.

Vedcom sa podarilo nájsť niekoľko kombinácií aktivít, ktoré súviseli až s 30% znížením úmrtnosti. Každá kombinácia aktivít obsahuje odporúčanie, koľko minút a s akou intenzitou by ste mali cvičiť.

Ľahkú aktivitu môžete brať ako chôdzu alebo domáce práce. Cvičenie predstavuje mierne až intenzívne cvičenie ako beh alebo posilňovanie.

 

01)

9,7 hodín sedenia
3 minúty cvičenia
6 hodín ľahkej aktivity

 

02)

10,3 hodín sedenia
13 minút cvičenia
5,5 hodiny ľahkej aktivity

 

03)

11 hodín sedenia
55 minút cvičenia
4 hodiny ľahkej aktivity

 

Čo si treba zapamätať

Je skvelé vidieť, že aj vo fitness priemysle vedci neustále dochádzajú k novým zisteniam, čo výrazne podporuje kvalitu nášho života.

Zo štúdie sme zistili, že ľahká fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako intenzívny tréning.

Kľúčom k zníženiu úmrtnosti je minimalizovať dlhodobé sedenie. Choďte na prechádzku, zacvičte si, vyskúšajte nejaký strečing… Venujte sa fyzickej aktivite, ktorá vás baví. Pamätajte, že to robíte hlavne pre svoje zdravie. Je dôležité nájsť si svoju obľúbenú aktivitu, ktorá vám vyhovuje.

Last Updated: 18.6.2021

Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.


Last Updated: 18.6.2021
  1. “Scientists discover world-first cocktail for a longer life”, 21st May, 2021, Glasgow Caledonian University, https://www.gcu.ac.uk/theuniversity/universitynews/2021-perfectcocktailforlongerlife/
  2. “Physical activity recommendations for adults and older adults”, Gov.UK, https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/829884/3-physical-activity-for-adults-and-older-adults.pdf


Monica Green

Monica Green

Spisovateľ a expert

Monika pochádza z južného Londýna. Vyštudovala školu University of Leeds v odbore filozofie. Popri škole si vybudovala vzťah k cvičeniu, čo jej nesmierne pomohlo v náročnom období počas štúdia. Monica nadobudla praktické skúsenosti aj ako autorka, a to vďaka písaniu článkov pre známy študentský portál. Je nadšená, že môže prežívať svoju vášeň k cvičeniu. Vo svojom voľnom čase rada varí a chodí do reštaurácií. Rada si zájde s priateľmi na večeru, ale aj na turistiku.


Chcete si objednať naše produkty? Pozrite si naše najaktuálnejšie akcie tu... Kúp Teraz