Nie je nič viac otravného než dodržiavať tréningový režim niekoľko týždňov, začať vidieť výsledky a v tom ochorieť. Je to presne to šteklenie v krku, ktoré vedie k poriadnej nádche alebo chrípke. Je správne ísť cvičiť aj v takomto stave, alebo je lepšie to vyležať? Prečítajte si pár potrebných informácií.
Nad alebo pod krkom?
Pokiaľ riešite otázku, či sa môžete vypotiť, mali by ste vždy najprv počúvať svoje telo. Ak ste absolútne vyčerpaní, vymeškanie niekoľkých tréningov z dlhodobého hľadiska príliš mnoho nezmení. (Viac informácií sa dozviete v článku Pozrite sa, čo sa stane, keď si dáte pauzu od cvičenia)
Druhým pravidlom je: “Prejavujú sa vám príznaky nad alebo pod krkom?”
Máte pocit bolesti v krku? Pravdepodobne ste v poriadku a môžete si ľahko alebo mierne zacvičiť. Ak ste mali v pláne nejaký vysokointenzívny tréning typu HIIT, mali by ste zvoliť niečo ľahšie. Neodporúčame ani dvíhať príliš ťažké váhy. Ak budete cvičiť príliš tvrdo, môže to predĺžiť vaše zotavovanie a budete sa cítiť len horšie. Namiesto toho sa snažte bojovať proti svojim symptómom pomocou vitamínových doplnkov a dekongestantov. Cvičte až v prípade, že sa budete cítiť lepšie.
Ak prichádzajú príznaky v oblasti pod krkom, jedná sa o úplne iný priebeh. Akýkoľvek kašeľ, problémy s dýchaním, nevoľnosť alebo bolesti znamenajú, že na cvičenie musíte zabudnúť, a musíte zostať ležať v posteli.
Nerozširujte to
Ak ste chorí, a napriek tomu plánujete ísť cvičiť, skúste nerozširovať chorobu. Umývajte si ruky a snažte sa dobre vyčistiť vybavenie a náčinie v posilňovni. Je lepšie vyhnúť sa časom špičky a rušným skupinovým cvičeniam, kde sa nachádza veľké množstvo ľudí, aby ste na nich nekašľali a nerozptyľovali chorobu.
Ľahké cvičenie s vlastnou váhou môžete vždy robiť aj v pohodlí domova. Môžete tiež praktizovať jogu — udržujte nižšiu intenzitu, aby ste sa cítili lepšie a boli pripravení na plnohodnotné cvičenie.
Čo si treba zapamätať
Pamätajte na to, že žiadne cvičenie nestojí za to, aby ste sa potom cítili ešte horšie. Urobte si prestávku od vášho pravidelného režimu, ak to skutočne potrebujete. Budete tým chrániť svojich blízkych a kamarátov v telocvični. Ak máte pocit, že to je len ľahká nádcha, nič vám nebráni v tom, aby ste si dali nejaké vitamíny a trochu si zacvičili. Najdôležitejšie je vždy počúvať, čo vaše telo potrebuje.
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
