Punit prehlasuje, že Muay Thai tréning je predovšetkým o vytrvalosti a výbušnej sile, ale zároveň aj o dodržiavaní dobrej techniky.
Na to, aby mohol perfektne zdokonaľovať svoje údery s Panom v ringu, využíva silové cvičenia pre zdokonalenie a zlepšenie kondície celého tela.
Pri praktizovaní Muay Thai je potrebná obrovská sila a vytrvalosť, a to hlavne v oblasti ramien. Využíva sa však obratnosť celého tela.
Tieto cviky vám pomôžu vytrénovať silu a výbušnosť. Do ringu tak nastúpite v špičkovej kondícii a svojho súpera uvítate skvele pripravení.
Tento AMRAP tréning dokážete odcvičiť za 15 minút. Je potrebné vykonať čo najviac sérií, ako to bude možné. Postupne sa budete zlepšovať a robiť čím ďalej, tým viac opakovaní. Vždy to bude pre vás výzva.
Drepy s tlakmi na ramená
10-15 opakovaní
V oboch rukách držte činky vo výške ramien. Dlane by mali smerovať dopredu. Postavte sa s nohami do šírky ramien a prikrčte sa do drepu. Vytlačte hruď a dbajte na to, aby kolená nepresahovali pred špičky nôh. Keď vsávate z drepu, vytlačte činky smerom nahor a pri prikŕčaní ich stiahnite naspäť dolu.
Priťahovanie jednoručiek v kľuku
10 opakovaní na každú stranu
Chyťte obe činky do rúk a dajte sa do polohy kľuku. Telo držte pevne v tejto polohe tak, aby ste mohli vždy jednu z činiek pritiahnuť smerom nahor. Činku ťahajte s ohnutými rukami, až kým nebude vaša horná časť paže tesne nad trupom. Zatiaľ sa opierajte o druhú ruku. Pomaly spustite ruku s činkou dolu a ten istý pohyb následne vykonajte na opačnej strane s druhou rukou.
Drepy s predpažovaním
10-15 opakovaní
V oboch rukách držte činky a zdvihnite ich horizontálne pred seba, ako pri predpažovaní. Pri podrepe presuňte túto váhu medzi nohy, no dbajte na to, aby ste mali rovný trup. Následne vystrite nohy a predpažte ruky do pôvodnej polohy, približne do úrovne uší. Potom opäť urobte drep s opakovaním predošlého pohybu.
Kladivové zdvihy
10-15 opakovaní
Stojte rovno s nohami od seba a mierne prikrčenými kolenami, trup držte pevný. V oboch rukách držte činky vertikálne. Následne činku s jednou rukou zdvihnite do výšky ramena, pričom rameno sa môže hýbať. Ten istý pohyb opakujte aj s druhou rukou.
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
