0
Košík

Momentálne sa vo vašom košíku nenachádzajú žiadne položky

Suplementy

Ako účinne bojovať proti únave pomocou vitamínov?

Mnohí z nás majú veľké plány spolu s vysokými cieľmi, no povedzme si to na rovinu, udržať pravidelný tréningový plán je náročné. Čo teda robiť a udržať si doslova oči otvorené, keď na vás príde extrémna únava a od skorého lahnutia do postele o 20-tej hodine vás delí už len posedenie na vašom pohodlnom kresle v obývačke? Porazte extrémnu únavu a doprajte si potrebnú dávku nakopnutia energiou s týmito prospešnými doplnkami výživy.

Doplnky ktoré slúžia k nakopnutiu

1. Vitamín B12

Pokiaľ si skúsite vyhľadať pojem „ako sa vyhnúť únave“ vo vašich knihách, alebo na internete, vitamín B12 nájdete vo všeobecnosti ako výsledok číslo jeden. Vitamín B12 je vitamín rozpustný vo vode a má v sebe rad pozitívnych vlastností a to hlavne na činnosť a funkciu mozgu a nervového systému.

Jedna štúdia skúmala benefity podávania vitamínu B12 injekčne pri vyše 2000 ľuďoch. Nebol zistený žiaden pozitívny efekt, až pokým sa nezvýšila dávka na 2500-5000mg každé 2-3 dni. Každopádne po zvýšení dávky sa zvýšila aj energia a sila u 50-80% ľudí zúčastnených na tomto experimente a to behom 2-3 týždňov.(2-3) Užívanie tohoto vitamínu ako prostriedok na zníženie bolesti bolo skúmané aj v spojitosti s bolesťami chrbta(4), nervov(5), či dokonca rakoviny.(6)

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín B12, Vitamín Super B Komplex, Thermopure.

Pri braní B komplexu únava nemá šancu

2. Vitamín C

Toto je ďalší vitamín, ktorý bežne konzumuje značná časť populácie. Nie je už tak známy pod jeho pôvodným chemickým názvom kyselina l askorbová, alebo askorban sodný či askorban vápenatý. Vitamín C je potrebný na vykonávanie mnohých reakcií v organizme, ako napríklad hojenie rán a je to tiež antioxidant.

Vitamín C bol rovnako do istej miery efektívny pri redukcii trvania symptómov pri bežnej nádche.(7-8)

Bolo tak isto zistené, že suplementácia vitamínom C pri 1-3g denne zlepšila efektivitu imunitného systému pri boji s baktériami a vírusmi.(9)

Ukázalo sa, že ďalšími prínosmi konzumovania vitamínu C je redukcia neskoršieho návalu bolesti svalstva po náročnom tréningu(10) a taktiež redukcia bolesti porovnateľná s redukciou bolesti pri užívaní vitamínu B12.(11)

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín C Žuvacie Tablety, Vitamín C v prášku, Acai Bobule a Vitamín C.

Tip: Pokiaľ pociťujete únavu zo začínajúcej nádchy, napr. po konzumácii ľadových nápojov, alebo ste boli vystavení prostrediu s množstvom mikróbov (ako napríklad pri diaľkových letoch), tak vysoká dávka vitamínu C môže byť tou správnou voľbou ako prinavrátiť telu stratenú energiu.

Vitamín C je veľmi potrebný doplnok

3. Horčík

Poďme sa pozrieť na tento špecifický minerál, ktorý vám bude asistovať pri boji proti extrémnej únave. Horčík je minerál, ktorý pomáha pri kľúčových funkciách krvného tlaku a kardiovaskulárneho systému.

Vyplavovanie stresových hormónov ako dôsledok hektického a náročného životného štýlu môže podporiť deficit horčíka v našich telesných tkanivách.(12) Bolo dokázané, že viac ako 15% obyvateľstva západného sveta nemá dostatok horčíka prijímaného zo stravy.(13)

V štúdii zameranej na benefity suplementácie horčíkom bolo dokázané, že u tých osôb, ktoré trpeli diagnózou chronickej únavy, malo 50% deficit horčíka.(14) Injekčné užívanie horčíka priamo do svalov v množstve 100mg za týždeň počas 6 týždňov malo za následok zlepšenie príznakov u 80% osôb. V druhej skupine užívajúcej placebo injekcie došlo k zlepšeniu iba u 17% osôb.(15)

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein ZMA, Vápnik a Horčík, Horčík Citrát.

Tip: Pokiaľ vášho bežného dňa pociťujete stres či úzkosť a toto sa deje spolu s návalmi extrémnej únavy, zvážte užívanie horčíka. Denná dávka by sa mala pohybovať pri 200-600mg. Pokiaľ nepocítite zlepšenie do jedného mesiaca, pravdepodobne netrpíte nedostatkom horčíka.

4. Kyselina listová

Tak isto známa pod názvom vitamín B9, alebo folát. Jedná sa o synteticky produkovanú zmes, ktorú je možné užívať vo forme tabliet. Ľudské telo potrebuje folát na podporu biologických reakcií na udržanie efektívne fungujúceho mozgu.

Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k príznakom ako napríklad:

  • Zmätenosť
  • Depresia
  • Nesprávna funkcia imunitného systému
  • Iné príznaky zníženej funkcie mozgu(1)

Varovnými signálmi môže byť bežná psychická únava s výpadkami pamäte, zmätenosť a slabá reakčná rýchlosť.

Trápi vás stále únava? V štúdii ľudí trpiacimi príznakmi únavy, bolo zistené, že vysoká dóza 10000mg folátu denne prispela k zníženiu týchto príznakov.

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Vitamín B Komplex, Vitamín Super B Komplex

Tip: Pokiaľ pociťujete zmätenosť a zároveň sa cítite extrémne unavení a deje sa to dlhodobo, pouvažujte o tom, dopriať si vysokú dávku kyseliny listovej na prečistenie mysle a vyriešenie tohto problému.

5. Kofeín

Kofeín je silný stimulant nervového systému, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela a do mozgu, kde účinok nastáva vo viacerých jeho častiach.(17) Rovnako ovplyvňuje tepovú frekvenciu, frekvenciu dychu a úroveň metabolizmu.(16)

Zmes kofeínu sa nachádza v káve, čaji, čokoláde, perlivých nápojoch a cukrovinkách, no dokonca je aj najvýznamnejšou zložkou pre podporu energie v takmer všetkých predtréningových doplnkoch výživy.

Kofeín zlepšuje množstvo fyzických a psychických funkcií dočasnou dávkou energie. Pozitívne účinky, ktoré súvisia s konzumáciou doplnkov výživy obsahujúcich kofeín, sú nasledovné:

  • Pomáhajú zlepšiť výdrž(18)
  • Zvyšujú reakčnú rýchlosť(19)
  • Zvyšujú mentálnu bdelosť a redukujú únavu(20)

Odporúčané doplnky výživy: Myprotein Kofeín Pro, Energy Elite a Kofeín, Extrakt zo Zeleného Čaju

Tip: Pokiaľ vás trápi únava a potrebujete to rýchlo vyriešiť, užitie kofeínu 60 minút pred tréningom vám pri tom môže pomôcť.(21) Pokiaľ únavou však trpíte dlhodobo a nejedná sa len o momentálny nedostatok energie, kofeín vám pomôže len krátkodobo.

Kofeín je najlepší stimulant

Čo si zapamätať?

Kľúčom pri výbere doplnkov výživy bojujúcich s únavou je zistiť príčinu a teda to, prečo trpíte týmito príznakmi. Čo vo vás spôsobuje únavu?

Produkty uvedené v tomto článku by nemali byť užívané ako náhrada pestrej a vyváženej stravy. Rovnako konzultujte so svojim lekárom, ktoré vitamínové alebo minerálové doplnok výživy sú vhodné pre vás.


Foto:

https://unsplash.com/photos/6BzGt4OXzeM
https://unsplash.com/photos/DDDmsT44YFU
https://unsplash.com/photos/atSaEOeE8Nk
https://unsplash.com/photos/KixfBEdyp64
@anjazeidle

  1. Weinstein SJ, Hartman TJ, Stolzenberg-Solomon R et al. (2003). Null association between prostate cancer and serum folate, vitamin B(6), vitamin B(12), and homocysteine. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 12, 11, 1271–2.
  2. Lapp CW, Cheney PR. (1993). The rationale for using high-dose cobalamin (Vitamin B12). The CFIDS Chronicle Physicians’ Forum, 19-20.
  3. Lapp CW. (1991). Q: Given the complexities and diversity of symptoms of CFIDS, how do you approach the treatment of CFIDS patients? The CFIDS Chronicle Physicians’ Forum, 1, 1.
  4. Hieber H. (1974). Treatment of vertebragenous pain and sensitivity disorders using high doses of hydroxocobalamin. Med Monatsschr, 28, 545-548.
  5. Dettori AG, Ponari O. (1973). Antalgic effect of cobamamide in the course of peripheral neuropathies of different etiopathogenesis. Minerva Med, 64, 1077-1082.
  6. Hanck A, Weiser H. (1985). Analgesic and anti-inflammatory properties of vitamins. Int J Vitam Nutr Res Suppl, 27, 189-206.
  7. Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B (2007). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev, 3.
  8. Hemilä H, Chalker E (2013). Update: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.
  9. Kaminski M, Boal R. (1992). An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain, 50, 317-321
  10. Creagan ET, Moertel CG, O’Fallon JR, et al. (1979). Failure of high-dose vitamin C (ascorbic acid) therapy to benefit patients with advanced cancer. N Engl J Med, 301, 687-690.
  11. Takase B, Akima T, Uehata A, Ohsuzu F, Kurita A. (2004). Effect of chronic stress and sleep deprivation on both flow-mediated dilation in the brachial artery and the intracellular magnesium level in humans. Clin Cardiol, 27, 4, 223-7.
  12. Ayuk J., Gittoes N.J. (2014). Contemporary view of the clinical relevance of magnesium homeostasis” Ann. Clin. Biochem, 51, 2, 179–88.
  13. Howard JM, Davies S, Hunnisett A. (1992). Magnesium and chronic fatigue syndrome. Letter. Lancet, 340, 426.
  14. Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. (1991). Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet, 337, 757-760.
  15. Clague JE, Edwards RH, Jackson MJ. (1992). Intravenous magnesium loading in chronic fatigue syndrome. Letter. Lancet, 340, 124-125.
  16. Robertson, D., Wade, D., Workman, R., Woosley, R.L., and Oats, J.A. (1981). Tolerance to the humoral and hemodynamic effects of caffeine in man. J Clinic Invest, 67, 1111-1117.
  17. Spriet, LL. (2002). Caffeine. In: Performance-Enhancing Substances in Sport and Exercise. M. S. Bahrke and C. E. Yesalis, eds. New York: Human Kinetics. pp. 267–278.
  18. Smith A. (2002). Effects of caffeine on human behaviour. Food Chem Toxicol. 40, 1243–1255.
  19. Kennedy MD, Galloway AV, Dickau LJ, Hudson MK. (2008). The cumulative effect of coffee and a mental stress task on heart rate, blood pressure, and mental alertness is similar in caffeine-naïve and caffeine-habituated females. Nutr Res, 28. 9. 609-14.
  20. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. J Strength Cond Res, 23, 1, 315-24.
  21. Krotkiewski M, Gudmundsson M, Backstrom P, Mandroukas K. (1982). Zinc and muscle strength and endurance. Acta Physiol Scand, 116, 309-311.

 



Alexandra Baroková

Alexandra Baroková

Spisovateľ a expert

Moja vášeň pre fitness odštartovala v roku 2013. Kvôli niekoľkým zdravotným komplikáciám som najskôr upravila svoj jedálníček a začala s cvičením s vlastným telom. Neskôr som objavila čaro silového tréningu, pri ktorom sa dostavili vytúžené výsledky. Silovému tréningu sa intenzívne venujem dodnes. Moja cesta za zdravím ma naučila nebáť sa ísť za svojim cieľom, vyjsť z komfortnej zóny, ale i tomu, že človek môže dosiahnuť všetko, čo si predsavzal, ak za tým ide na 100%. Pravidelný tréning mi navyše pomáha udržat si popri náročnej práci work-life balance. Svoj osobný fitness motivačný blog vediem aj na Instagrame (@suginka) a budem rada, ak na neho hodíte očko 


Black Friday začal aj u nás! Také šialené zľavy tu už tak skoro neuvidíte! Kúp Teraz