Máte chuť na tradičnú babičkinu pochúťku, no nechcete sa napchávať niečím nezdravým? Náš obľúbený fitness kuchár Niall Kirkland si pre vás pripravil vynikajúci recept. Na prípravu využijete len prírodné suroviny bez pridaného cukru. Ak dodržiavate stravu s kontrolovaným príjmom kalórií, nemusíte sa báť, je vhodný aj pre vás!
Viete, čo je na tomto koláči najlepšie? No predsa prídavok nášho Clear Whey Izolátu s úplne novou príchuťou! Môžete sa tešiť na lahodnú Bielu Broskyňu, ktorá mu dodá výnimočnú chuť. Ak ste ho ešte nevyskúšali, je najvyšší čas! Z tohto proteínu si môžete pripraviť osviežujúci kokteil počas horúcich letných dní. Jedna porcia obsahuje len 86 kalórií a až 20g čistých bielkovín. Perfektne vás podporí na ceste za vaším cieľom.
Tento jahodovo-broskyňový koláč vás perfektne zasýti na olovrant, no môžete si ho vziať aj do školy alebo do práce a ponúknuť ním kolegov. Bude vaším skvelým spoločníkom ku káve.
Z receptu vyjde 12 porciíIngrediencie
Mrveničkový základ:- 120g mandľovej múky
- 120g ovsenej múky (my sme využili drvené ovsené vločky)
- 60g valcovaných ovsených vločiek
- 50ml javorového sirupu
- 100g kokosového oleja (roztopeného)
- Štipka soli
- 450g jahôd (nakrájaných na kocky)
- 1 PL javorového sirupu
- Šťava z ½ citróna
- 1 odmerka Clear Whey Izolátu (príchuť Biela Broskyňa)
- 200ml vody
- Predhrejte rúru na 175°C.
- Vo veľkej miske zmiešajte mandľovú múku, ovsenú múku, ovsené vločky, javorový sirup, kokosový olej a soľ. Zmes miešajte dovtedy, kým sa dobre spojí a vznikne drobenkové cesto.
- Tri veľké polievkové lyžice tejto zmesi si odložte na neskôr (využijete ju ako mrveničku na ozdobenie koláča). Zvyšok zmesi pridajte na plech na pečenie.
- Vložte plech do trúby a pečte po dobu 10 minút.
- Popri pečení pridajte na panvicu jahody, javorový sirup a citrónovú šťavu. Túto zmes povarte na miernom ohni približne 2 minúty.
- V mixéri alebo šejkri rozmiešajte Clear Whey Izolát s vodou a pridajte ho na panvicu s ovocím. Zmes opäť priveďte do varu na miernom ohni a povarte ju približne 5 minút. Ovocie by malo zmäknúť a väčšina tekutiny by sa mala odpariť. Mala by vám zostať hustá jahodová omáčka.
- Vytiahnite z rúry plech s mrveničkovým základom, vylejte naňho jahodovú omáčku, rovnomerne ju rozotrite po celom obsahu základu a posypte mrveničkou, ktorú ste si odložili na ozdobenie.
- Plech opäť vložte do rúry a pečte po dobu 30-35 minút, kým mrvenička navrchu nezačne zlatnúť.
- Po upečení vyberte plech z rúry a nechajte ho úplne vychladnúť. V opačnom prípade by sa vám koláč mohol horšie krájať. Koláč po vychladnutí nakrájajte na 12 plátkov. Dobrú chuť!
Chutil vám tento recept? Vyskúšajte aj nasledovné:
Chrumkavá granola s proteínovou tyčinkou | Domáci recept na zdravú granolu
Chrumkavé a bez cukru.
Francúzske toasty s vysokým obsahom bielkovín | Tip na kráľovské fitness raňajky
Tak fajn, tieto raňajky musíte aspoň raz za život skúsiť.
Lahodný proteínový puding | Jednoduchý a chutný tip na niečo sladké
Máte chuť na niečo sladké?
Nutričné hodnoty na jednu porciu
| Energia | 202kcal |
| Tuky | 10,5g |
| Sacharidy | 17g |
| Bielkoviny | 8,4g |
Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
Súvisiace články
