Predstavte si, že by ste si mohli dať na raňajky chutný koláč, aj keď dodržiavate diétu. Nemožné? Čítajte ďalej...
Pečené ovsené vločky sú novodobým hitom internetu. Dá sa to pochopiť, keďže ich môžete využiť v rôznych zdravých receptoch. Pripravili sme pre vás ďalší tip na raňajky: pečený ovsený koláčik. Nemyslite si, že keď vyzerá tak skvele, nemôže byť zdravý – práve naopak! Tento koláč nielenže pekne vyzerá, ale zároveň obsahuje vyvážené množstvo makroživín (a navyše chutí vynikajúco).
Recept máme od fitness kuchára menom Niall Kirkland. Koláč si pripravíte behom niekoľkých minút a o raňajky máte postarané! Vyskúšajte, aké to je, keď si môžete dopriať lahodnú pochúťku plnú bielkovín ihneď zrána!
Z receptu vyjdú 2 porcieIngrediencie
- 100g ovsených vločiek
- 1 odmerka Impact Whey proteínu (príchuť Čokoládový Brownie)
- 1/8 ČL soli
- 1/2 ČL prášku na pečenie
- 150ml mlieka
- 1 PL javorového sirupu
- 1 kopcovitá ČL proteínovej nátierky (príchuť Čokoláda & Lieskový Oriešok)
- 1 PL roztopeného arašidového masla
- Hrsť čokoládových kúskov
Postup
- Predhrejte rúru na 180°C.
- V miske rozmiešajte ovsené vločky, srvátkový proteín, soľ a prášok na pečenie.
- Do zmesi pridajte mlieko a javorový sirup a znova poriadne rozmiešajte, až kým sa ingrediencie dobre nespoja.
- Rozdeľte zmes do dvoch malých misiek, ktoré sú vhodné na pečenie v rúre. Do stredu cesta v oboch miskách pridajte proteínovú nátierku. Túto nátierkovú plnku úplne zakryte cestom. Vložte do rúry a pečte približne 12 minút.
- Po upečení pokvapkajte koláčiky roztopeným arašidovým maslom a posypte ich kúskami čokolády. Dobrú chuť!
Chutil vám tento recept? Nabudúce vyskúšajte:
Nutričné hodnoty
Na 1 porciu
| Energia | 378kcal | 106 kalórií z tuku |
| % odporúčanej dennej dávky * | ||
| Tuky | 11,8g | 18% |
| Sacharidy | 46,6g | 16% |
| Bielkoviny | 21,4g | 43% |
* Prepočet percent odporúčaného príjmu je založený na diéte s denným príjmom 2000 kalórií
Naše články slúžia výhradne na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku pomoc. Ak máte obavy alebo pochybnosti ohľadom akýchkoľvek záležitostí, skôr než začnete užívať výživové doplnky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Taktiež konzultujte akúkoľvek významnú zmenu v stravovaní.
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
