Tento jednoduchý koláč je vďaka našim 100% instantným ovseným vločkám s vanilkovou príchuťou vynikajúcim zdrojom vlákniny a bielkovín. Urobte si voňavý koláč v pohodlí domova, ktorý si môžete vychutnať na gauči. Pozrite sa, ako ľahko sa dá pripraviť.
Z receptu vyjde 1 porciaIngrediencie
- 2 PL mlieka
- 1 PL javorového sirupu
- 1 odmerka 100% instantných ovsených vločiek (vanilka)
- ¼ ČL prášku na pečenie
- ½ ČL zmiešaného korenia
- 1 malé jablko (ošúpané a nakrájané)
Postup
- V hrnčeku rozmiešajte vidličkou javorový sirup, mlieko, instantné ovsené vločky, korenie a prášok na pečenie.
- Keď zmes poriadne rozmiešate, pridajte do nej nakrájané kúsky jablka a taktiež ich dobre vmiešajte.
- Zohrievajte v mikrovlnke po dobu 90 sekúnd pri výkone 800 Wattov. Čas pečenia sa môže meniť vzhľadom na typ a výkon mikrovlnnej rúry, preto odporúčame dávať na koláč pozor — počas prípravy v mikrovlnke by mal zväčšovať svoj objem, ale ak začne pretekať cez okraj hrnčeka, zastavte pečenie a nechajte ho niekoľko sekúnd odstáť. Hrany sa tak začnú ťahať znovu smerom do vnútra hrnčeka.
- Vyberte hrnček z mikrovlnky a nechajte koláč vychladnúť najmenej dve až tri minúty pred konzumáciou. Na ozdobu ho môžete posypať škoricou a pridať lyžičku smotany alebo jogurtu.
Nutričné informácie na jednu porciu
| Energia | 330kcal | 41 kalórií z tuku |
| % Dennej odporúčanej dávky* | ||
| Tuky | 4,6g | 7% |
| Sacharidy | 65g | 22% |
| Bielkoviny | 7g | 14% |
*Výpočet percent odporúčanej dennej dávky je založený na dennom príjme 2000 kalórií
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
