Skvelý a osviežujúci BCAA sorbet s príchuťou manga
Stačia štyri ingrediencie na to, aby ste si vychutnali zmrzlinu, ktorá vám poskytne živiny pre rast vašich svalov1. Vyskúšajte tento aminokyselinový sorbet s príchuťou manga, ktorý má lahodnú chuť a poskytne vám dôležité živiny. Ideálne sa hodí ako potréningová pochúťka.
BCAA, alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, zahŕňajú tri esenciálne aminokyseliny. Sú nimi leucín, izoleucín a valín. Vaše telo si ich nedokáže vytvoriť samo a musíte ich prijímať zo stravy.
Tieto aminokyseliny sú dôležitým doplnkom pri cvičení, keďže prispievajú k proteínovej syntéze v ľudskom tele1 a posúvajú vás tak bližšie k dosahovaniu vášho vytúženého cieľa vo fitness.
Existuje lepší spôsob než zakončiť tréning s kopčekom ľadovej zmrzliny, ktorá podporí nárast vašich svalov1?
To proste musíte vyskúšať.
- 850g manga
- 2 odmerky esenciálnych BCAA 2:1:1 (príchuť Broskyňa & Mango)
- 2 PL limetkovej šťavy
- 2 PL agávového sirupu
- Všetky ingrediencie pridajte do mixéra a rozmixujte tak, aby sa dobre spojili.
- Zmes vylejte do plechovej formy a odložte do mrazničky aspoň na 4 hodiny. Ideálne nechajte v mrazničke počas noci.
- Pomocou naberačky na zmrzlinu vyformujte zo sorbetu gule a podávajte. Dobrú chuť!
Nutričné hodnoty na jednu porciu:
| Energia | 178kcal | 0 kalórií z tuku |
|---|
| Sacharidy | 44g |
|---|---|
| Bielkoviny | 5g |
Lauren vyštudovala anglickú literatúru a pochádza z južného Anglicka. Miluje plávanie a posledné roky sa rada venuje silovému tréningu. Taktiež sa chce neustále zdokonaľovať v joge.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo chodí na brunch a rada skúša nové recepty s jej spolubývajúcimi – snaží sa zamieňať bežné študentské jedlá, akými sú napríklad cestoviny. Udržiava si zdravú rovnováhu medzi chodením do posilňovne a na párty.
Viac sa o Lauren dozviete na tomto odkaze.
- Jackman SR, Witard OC, Phil A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 7;8 :390, 2017
